O exercício funcional, cada vez mais popular entre quem busca uma rotina de atividades físicas versátil e eficiente, foca no fortalecimento de capacidades essenciais para o dia a dia, como força, mobilidade e equilíbrio.
Além disso, segundo um artigo da Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, o exercício visa aprimorar de forma sinérgica e integrada diferentes capacidades físicas, garantindo eficiência e segurança durante o desempenho de tarefas cotidianas, laborais e esportivas. Dessa forma, se torna ideal para quem busca fortalecimento físico de forma acessível e prática, promovendo bem-estar e condicionamento físico sem a intensidade de outras modalidades, como o cross training.
De acordo com Henrique Santos, profissional de Educação Física da TotalPass (programa de benefício corporativo que oferece acesso a academias), o treinamento funcional é indicado para pessoas de todas as idades e perfis físicos, uma vez que é uma prática de baixo impacto, promovendo o desenvolvimento integral do corpo sem a necessidade de equipamentos complexos. “O funcional utiliza o próprio peso corporal para realizar movimentos amplos que facilitam a execução das atividades cotidianas”, afirma.
Abaixo, Henrique Santos lista três exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina. Confira!
1. Prancha
Imagem: Gorodenkoff | ShutterstockA prancha é um exercício completo para o fortalecimento do core, fundamental para a estabilidade e postura. Para realizá-la, é preciso:
- Colocar um colchonete no chão e deitar de barriga para baixo;
- Apoiar os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e manter as pontas dos pés apoiadas, com o corpo reto;
- Elevar o quadril e manter a posição, contraindo o abdômen e controlando a respiração.
“Esse exercício trabalha o core de forma profunda e fortalece a musculatura de suporte da coluna, o que ajuda a prevenir dores nas costas e melhora o equilíbrio corporal”, explica o profissional.
2. Agachamento
Imagem: Mix and Match Studio | ShutterstockO agachamento é um exercício poderoso para fortalecer as pernas e o quadril, melhorando a estabilidade e o suporte corporal. Sua prática ajuda na sustentação e flexibilidade das pernas. É realizada da seguinte forma:
- Fique de pé, com os pés afastados na linha dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora;
- Flexione os joelhos e abaixe o quadril, simulando o movimento de sentar-se em uma cadeira;
- Retorne à posição inicial com controle e repita o movimento.
“Além de fortalecer as pernas e os glúteos, o agachamento contribui para a correção postural e o alinhamento do corpo, o que facilita movimentos como subir escadas e agachar sem sobrecarregar as articulações”, destaca Henrique Santos.
3. Flexão de braço
Imagem: TORWAISTUDIO | ShutterstockPara quem deseja tonificar a parte superior do corpo, a flexão de braço é uma excelente opção, envolvendo peitoral, ombros e braços. Pode ser realizado da seguinte maneira:
- Apoie as mãos no chão, na linha dos ombros, e mantenha o corpo reto e alinhado;
- Flexione os cotovelos para descer o corpo em direção ao chão, sem encostar completamente;
- Empurre o corpo para cima, voltando à posição inicial.
“A flexão de braço trabalha a resistência e a força da parte superior do corpo, elementos importantes para melhorar a postura e a mobilidade dos ombros”, explica o profissional, lembrando que a prática frequente pode auxiliar no fortalecimento dos braços para outras atividades do cotidiano.
