Encarar o desafio de uma maratona ou meia-maratona vai muito além da paixão pela corrida. Trata-se de uma jornada que exige disciplina, organização e um olhar atento para cada detalhe do corpo e da mente. Treinos consistentes, nutrição equilibrada e estratégias de prevenção são tão importantes quanto a força de vontade.
Para ajudar quem sonha em completar a prova com energia e sem contratempos, a médica do esporte Flávia Magalhães e o fisioterapeuta esportivo Rodolfo Parreira, especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil), compartilham orientações importantes. Confira!
1. Planeje o treino com antecedência
O ideal é treinar de quatro a seis meses antes da prova, aumentando gradualmente a quilometragem, realizando fortalecimento muscular e incluindo treinos de coordenação.
2. Faça uma avaliação médica
Antes de iniciar os treinos de corrida, é fundamental passar por avaliação para checar a saúde cardiovascular e prevenir lesões.
3. Atenção à hidratação e à alimentação durante a preparação para a maratona
Nas 48 horas que antecedem a corrida, aumente o consumo de água e inclua carboidratos na dieta. Durante a maratona, utilize géis de carboidrato e isotônicos já testados nos treinos.
4. Use apenas roupas e tênis já testados
Roupas e tênis novos podem causar bolhas e desconforto. O ideal é correr com aquilo que já foi usado durante os treinos.
5. Controle o ritmo e a ansiedade durante a maratona
Para iniciantes em maratonas, o segredo é manter constância e não buscar velocidade. Respeitar o próprio ritmo reduz o risco de fadiga e lesões.
6. Cuide da recuperação
Após a prova, dê prioridade à reposição de líquidos, sais minerais, proteínas e carboidratos, além de garantir boas horas de descanso.
